Der Sprung aus dem Hamsterrad durch Entspannungsmethoden
Aus dem Kreislauf der heutigen Schnelllebigkeit muss man erst einmal entkommen – „schnelle Entspannungsmethoden“ helfen da wenig. Als Paradox an sich bieten sie zwar kurzzeitig schnelle Abhilfe und einen Moment des Durchatmens – doch langfristig wirken sie nicht.
‚Wir sind die „Generation Rush“. Wir beeilen uns um zu relaxen. Wo ist der Fehler?’
Dr. László Puskó
Entschleunigung im Alltag muss bewusst erfolgen und sollte als ein Teil des eigenen Lebenskonzeptes verstanden werden. Ein bewusstes Austreten aus dem immer schneller werdenden Hamsterrad des Alltags ist der erste Schritt. Daraus entsteht die Möglichkeit, Sachverhalte und Dinge aus einer neuen Perspektive zu sehen; achtsam zu sein und sich von der umgebenden Hektik zu distanzieren. Dafür gibt es unterschiedliche Entspannungsmethoden, die helfen können, zu entschleunigen und um eine innere Ruhe zu finden.
Achtsamkeit – die Fähigkeit, sich bewusst mit allen Sinnen und ohne Wertung auf den aktuellen Moment zu konzentrieren. Was selbstverständlich und einfach klingt, gestaltet sich häufig jedoch schwierig. Als Reaktion auf die ansteigende Geschwindigkeit des Alltags empfinden die Menschen immer mehr Stress. Achtsamkeitstraining baut darauf auf, einzelne aktuelle Momente wieder bewusst wahrzunehmen. Eine bekannte – und ganz einfache – Übung dazu ist die Rosinenübung. Hierbei wird eine Rosine ganz wertungsfrei betrachtet, angeschaut und gekostet. Achtsame Menschen leben genussvoller, sind im Allgemeinen für die kleinen Dinge dankbarer – und diese Wahrnehmung führt zu einer höheren Lebenswertschätzung und somit Lebensqualität.
Eine andere Entspannungsmethode sind Fantasie- oder Traumreisen. Darunter versteht man ein Verfahren, das auf der eigenen Vorstellungskraft aufbaut. Man hört eine Geschichte und stellt sich diese in Gedanken und durch Fantasie vor. So werden eigene Gedanken, Gefühle und Ideen mit der Geschichte verbunden – und das wiederum führt zu einer tiefen Entspannung von Körper, Geist und Seele.
Im Grunde geht es bei Progressiver Muskelentspannung darum, einzelne Muskelgruppen zunächst anzuspannen und dann wieder zu entspannen. Klingt ganz einfach – und tatsächlich ist diese Methode leicht und schnell zu erlernen. Bei der Durchführung nehmen die Muskelverspannungen im Körper ab und emotionale Belastung werden losgelassen – und dafür findet ganzheitliche tiefe Entspannung findet nun Raum, um sich auszubreiten. Kennenlernen kann man Progressive Muskelentspannung beispielsweise im Hotel Heinz im Westerwald, wo es im hauseigenen Vitalprogramm integriert ist.
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