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Wer kennt das nicht: anstatt in das Land der süßen Träume zu fallen, wälzen wir uns hin und her und unsere Gedanken fahren Karussell?
Besser schlafen – viele von uns sehnen sich danach. Oft fallen wir todmüde ins Bett und können trotzdem nicht einschlafen. Wir wälzen uns hin und her, die Matratze scheint unbequem und irgendwie kommen wir nicht zur Ruhe. Stress und Sorgen bringen uns um unsere verdiente Nachtruhe und unsere Gedanken fahren Karussell.
Schlaf ist nicht nur essenziell für unsere tägliche Erholung, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle in der langfristigen Gesundheit und Longevity (Langlebigkeit), wie eine aktuelle Harvard-Studie zeigt. Die Forscher fanden heraus, dass bestimmte Schlafgewohnheiten die Lebenserwartung signifikant verlängern können. Fünf Schlaffaktoren wurden dabei als besonders vorteilhaft identifiziert: eine ideale Schlafdauer von sieben bis acht Stunden, seltene Einschlaf- und Durchschlafprobleme, Verzicht auf Schlafmittel und das Gefühl, sich nach dem Aufwachen ausgeruht zu fühlen.
Diese Schlaffaktoren können das Sterberisiko um bis zu 30 Prozent senken. Damit besser schlafen nicht nur ein unerfüllter Wunsch bleibt, helfen ein paar Einschlaf-Tipps, die wir leicht in unseren Alltag integrieren können.
„Ein Fußbad in der Dusche, aber auch ein Wechselbad für die Arme im Waschbecken ist sehr beruhigend.“ Schlaf-Expertin Carolin Haibel aus dem Bad Clevers Gesundheitsresort weiß, wie wir besser schlafen können: Eine Kneipp-Kur im eigenen Badezimmer hilft bei Schlafstörungen. Im Wellness-Podcast: Be well and enjoy“ „Guter Schlaf – von Eulen, Lerchen und Schlafmythen“, verrät sie uns weitere Tipps, die unseren Körper zur Ruhe bringen.
Finger weg: Ein richtig reichhaltiges und fettiges Essen kurz vor dem Einschlafen liegt uns schwer im Magen und raubt uns den Schlaf: Unser Körper muss jetzt schwer arbeiten um zu verdauen. Aber was darf ich abends essen, um besser schlafen zu können? Kohlenhydrate und Proteine (Eiweiße) sind viel leichter verdaulich als Fette und sollten daher auf unserem Speiseplan für das Abendessen stehen. Auch Alkohol sollten wir meiden, denn er raubt uns den Schlaf. Mit dem ein oder anderen Glas Wein oder Bier wird unser Schlaf unruhiger und wir wachen häufiger auf. Viel besser ist es entspannt ein Tässchen beruhigenden Tee zu genießen.
Schon mal von Hopfentee gehört? Nein, hierbei handelt es sich nicht um Bier. Lange bevor Hopfen zum Brauen von Bier verwendet wurde, schworen die Menschen bereits auf die schlaffördernde und beruhigende Wirkung. Hopfen ist eine Heilpflanze, die schon seit Jahrhunderten genutzt wird. Vor dem Schlafengehen tut uns daher ein Tässchen Hopfentee gut.
Was bringt den Körper sonst noch zur Ruhe? Ausreichend Bewegung, am besten an der frischen Luft, hilft uns den Stress vom Tag abzubauen und entspannt Körper und Geist. Aber Achtung: bitte nicht vor dem Schlafengehen total auspowern, denn die körperliche Verausgabung lässt unser Stresshormon-Pegel wieder hochfahren und wir sind wieder hellwach. Ein kurzer Spaziergang ist also die ideale Einschlafhilfe.
Guter Schlaf ist nicht nur für unseren Alltag wichtig, auch und vor allem im Wellness-Urlaub sollte sich alles um erholsamen Schlaf drehen:
Manchmal haben wir schlafen schlicht weg verlernt. Wir sind in einer Spirale der nächtlichen Unruhe. Das MentalSpa-Resort Fritsch am Berg hat hierfür eine ganz spezielle Methode. Auf Basis einer Schlafanalyse erhält der Gast ein individuelles Konzept, welches zu besserem Schlaf und damit mehr Energie und Lebenslust im Alltag führt. Wer lebenswerte Strukturen schafft und achtsam mit den eigenen Bedürfnissen umgeht, lernt stark zu sein, sich gut zu entspannen und gibt damit der Regeneration eine Chance.
Fernsehen am Abend, langes Surfen im Netz und ein stressiger Alltag – Das Hotel Birke hilft gezielt dabei, diese verhaltensbedingten Ursachen für schlechten Schlaf zu verändern. Denn manchmal schaffen wir es alleine nicht. Life-Coach Christian Birke hat das Programm „Achtsam und stressfrei Leben“ entwickelt. Hierbei geht es um mögliche Ursachen für schlechten Schlaf und wie du als Gast beruflich und privat ein Regelwerk schaffst. Immer mit dem Fokus vor Augen weniger Stress und mehr Genuss in den Alltag zu bringen. Hierbei bekommt der Begriff Work-Life-Balance wieder eine ausgeglichene Bedeutung.
Eintauchen mit allen Sinnen: Ein Hopfendolden-Bad im Eisvogel Hotel & Spa verspricht ein besonderes entspannendes und beruhigendes Erlebnis. Die getrockneten Hopfendolden, die zusätzlich zum Hopfenöl, im Wasser schwimmen sehen einfach toll aus und das ätherische Öl der Hopfen duftet herrlich. Ein absoluter Genuss für alle Sinne und er lässt uns besser schlafen! „Hopfen hat viele gesundheitsfördernde und entspannende Wirkungen und er hilft bei Schlafstörungen.“, weiß Margit Zettl-Feldmann vom Eisvogel Hotel & Spa. Einfach mal reinhören: In der Podcast Episode „Hopfen-Well“ dreht sich alles um Hopfen, das sogenannte grüne Gold.
Wie man sich bettet, so schläft man: In vielen Häusern der Wellness-Hotels & Resorts können die Gäste, das für sie optimale Kissen aus einem Kissenmenü wählen.
Flach oder hoch, kompakt oder bauschig, klein oder groß, jeder hat andere Kissen-Vorlieben. Im Kessler-Meyer Well & Wine steht den Gästen eine große Auswahl an Kissen zur Verfügung.
Auch das Kissenmenü des Mühlbach Thermal Spa & Romantik Hotel lässt – vom beruhigenden Dinkel-Lavendel-Kopfkissen bis zum leicht kühlenden Refresh-Nackenstützkissen – nichts zu wünschen übrig.
Auch in der Seezeitlodge Hotel & Spa gibt es für dich ein Kissenmenü. Zum Abend hin können Gäste an der Rezeption fühlen aber auch riechen, welchen nächtlichen Begleiter sie gerne nutzen möchten. Zudem gibt es einen Schlaf-Gut Tee für die notwendige Ruhe zur Nacht und sogar einen Strom-Weg-Schalter direkt am Bett. Hier bleibt kein Licht und kein Elektro-Surren mehr über.
Bildnachweis: Fotolia, Unsplash, Pixabay
Im Schüle`s Gesundheitsresort & Spa genießen die Gästen jeden Abend einen entspannenden
„Gute-Nacht-Tee“ aus handverlesenen Kräutern und Früchten aus dem Alpenraum
für ein wohliges Einschlafgefühl. Zusätzlich liegt eine täglich wechselnde Gute-Nacht-Geschichte aus.
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